Jedo za energijo je vse v izbiri prave hrane ob pravem času. Tukaj je nekaj nasvetov o tem, kako jesti za energijo in povečati svojo energijsko raven od nutricionista Linde Prout, mag. S., ki ponuja personalizirane prehranske programe po e-pošti in telefonu, ali iz svoje pisarne v Eugene, Oregon. Je avtorica "Live In the Balance" in piše odličen blog o prehrani.
Tukaj so osnovni koraki, ki jih morate sprejeti za uživanje energije in zmanjšanje utrujenosti.
1) Odstranite ali zmanjšajte sladkor in belo moko. Morda mislite, da jeste zdravo prehrano, a kolački, piškoti, sadni sokovi, beli kruh in bela testenina vsebujejo rafinirane sladkorje in preproste ogljikove hidrate, ki povzročajo razdejanje krvnega sladkorja. To vodi do nizke energije. Zamenjajte jih z beljakovinami in kompleksnimi ogljikovimi hidrati, kot so veggies. Če potrebujete pomoč pri pridobivanju bele moke, belega sladkorja in drugih predelanih živil iz svoje prehrane, si oglejte programe, kot sta Zavestno čiščenje ali Desetdnevna prehrana Dr.
So dobri in cenovno dostopni.
2) Jejte beljakovino za zajtrk in kosilo. Meso, jajca, ribe, perutnina, oreški in semena vam dajejo energijo, ki jo potrebujete, da bi se stvari opravile čez dan. Na ovsena kaša dajte orehe in maslo, ne javorjev sirup in rozine. Za popoldansko energijo, jedite nizko ogljikove hidrate, visoko beljakovinsko kosilo, kot je pražen piščanec z brokolijem ali piščančje prsi s kuhanim zelenim fižolom. Izogibajte se jedem samo s testeninami.
3) Poglej za humano vzgojeno, trava krmljene meso in perutnino in jajca brez razpona.Ti proteinski viri so bogatejši za več vitaminov in omega-3 maščob, ki so pomembni za energijo in zdravje. Tovarna, ki proizvaja žival, pogosto povzroča bolezni zaradi prenatrpanih in nehigijenskih življenjskih pogojev ter nezdravega hormona in kemičnih ostankov.
4) Jejte (ali pijte) svoje zelene. Kuhana špinača, brokoli, kelj, zelenjava, gorčica, blitva, bok choy, zelenjava pese, kitajski brokoli so vsi energetski ojačevalci, s klorofilom, magnezijem in vitaminom B. Spreminjajte jih! Prav tako lahko pijete zelenjave v napitkih. (Moja najljubša je kombinacija romine solate, ohrovt, ingver, avokado, tofu, limetin sok in cilantro, če ga lahko dobim.)
5) Pijte dovolj vode. Znesek, ki ga potrebujete, je odvisen od osebe. Priporočila za porabo vode, ki ustrezajo vsem, niso smiselna, če menite, da se odrasli zelo razlikujejo po teži in stopnji aktivnosti. Ali 5 '2 "ženska, ki tehta 110 funtov potrebuje enako količino vode kot linebacker za Denver Broncos? Tudi količina vode, ki jo ena oseba potrebuje, se lahko spremeni glede na to, kje živite, letni čas in kaj ste S
Znaki, ki jih morate več piti, vključujejo žejo, temno / temno rumeni urin, utrujenost, duševno meglo, suho kožo in zaprtje. Izogibajte se hladni vodi, ki upočasni prebavo. Izogibajte se sladkim in umetno sladkanim pijačam. Prepričajte se, da v vaši vodi ni dodanega fluorida, ki lahko zavira ščitnico (in s tem energijo in presnovo) in brez onesnaževal.
6) Vadite in dihajte. Redna aerobna vadba izboljša duševno in telesno počutje ter deluje pri lajšanju depresije bolje kot zdravila. Vsakodnevni sprehod, tek, kolesarjenje, plavanje ali ples nas fizično napajajo in so duševno budne.
7) Načrtujte nekaj vznemirljivega.Veselimo se pobega, začetek novega projekta ali učenje novega spodbuja vaš um in daje telesu razlog, da vam da energijo. Odkrijte dejavnosti, delo in ljudi, ki vam bodo pomagali počutiti radostno.
