Jet Lag Pregled in naravni ukrepi

Potem, ko je po drugi svetovni vojni komercialno letalstvo vzletelo, so potniki poskušali ugotoviti, kako preprečiti časovni zamik - in naravna zdravila za premagovanje.

Desinhronoza, ki je večini ljudem znana kot jet lag, je precej zagotovljena, ko se je spustil iz dolgega leta v Azijo. Jet lag je ena najpogostejših bolezni, ki prizadenejo mednarodne popotnike.

Čeprav so bili narejeni številni dosežki, ni nobenih rešitev na trgu, ki bi povzročile hitro zakasnitev za kronobiološko bolezen. Pogoltnitev tabletke ne bo uspelo. Pravzaprav lahko nepravilno časovno dopolnjevanje melatonina, ki se pogosto trži kot naravni pripomoček za časovni zakasnitev, resnično upočasni vašo okrevanje. Preprosto povedano, vaše telo potrebuje samo čas, da se prilagodi. Vendar pa obstajajo nekateri naravni načini za pospešitev stvari in zmanjšanje učinka jet lag na vašem potovanju.

S telesi, ki so biološko zasnovana za hojo ali jahanje konja, ljudje niso bili nikoli namenjeni, da bi krili razdalje tako hitro, kot to dopušča sodobni let. Cirkadijska ura, ki temelji na kemikalijah, v našem telesu, ki nam pove, kdaj jesti in spati, se pogosto odpravi prvi teden po dolgem letu vzhodu ali zahodu. Na žalost lahko časovni zamik povzroči prilagajanje na neznan kraj, ki je po vstopu v Azijo veliko težji.

Kaj je Jet Lag?

Če prečkamo tri ali več časovnih pasov, lahko uničimo biološke vzorce in cirkadiane. Melatonin, hormon, ki ga v temi izloča epifizna žleza, povzroči, da se počutimo zaspani, ko ni svetlobe. Dokler se ravni melatonina ne uravnavajo in se ne prilagajajo novemu časovnemu pasu, kemična ura, ki kaže, kdaj spati, ne bo sinhronizirana z vašo novo lokacijo.

Potovanje proti zahodu povzroča nekaj časovnega zamika, vendar potovanje na vzhod ustvarja največje motnje v cirkadianih ritmih. To je zato, ker potovanje na vzhod zahteva, da je naša notranja ura naprednejša, kar je težje doseči kot jo odložiti.

Simptomi Jet Lag

Popotniki, ki doživljajo resen jet lag, se lahko počutijo letargični v popoldanskem času, budni ponoči in lačni v nenavadnih časih. Glavobol, razdražljivost in pomanjkanje dnevne pozornosti so še bolj izziv, da se usmerimo v novo destinacijo.

Jet lag ne vpliva samo na spanje; lakota udari v nenavadnih časih, ko se vaš prebavni sistem sproži na podlagi urnika starega časovnega pasu. Obroki, ki jih zaužijete ob rednem času, so manj prijetni in jih je težje prebaviti.

Ker naša telesa pogosto opravljajo notranje vzdrževanje med spanjem, lahko časovni zaostanek dejansko oslabi imunski sistem, zaradi česar so bakterije in virusi, ki se pojavljajo na javnem prevozu, še bolj problematični.

Potniki poročajo o teh običajnih simptomih časovnega zamika:

• Nespečnost
• Dnevna zaspanost
• Prezgodaj se zbudiš
• Pomanjkanje apetita
• Pomanjkanje osredotočenosti in blaga depresija
• Glavoboli in razdražljivost

Naravna zdravila Jet Lag

Čeprav še ni čarobnega curka, lahko naredite nekaj korakov pred, med in po letu, da zmanjšate potreben čas obnove.

• Uporabi disciplino: Čas je, da izločimo drugače zdravo poslovico "poslušaj svoje telo". Najučinkovitejši naravni reaktivni veter je, da prisili vaše telo v novo rutino. Surova sila najbolje deluje. Izogibajte se skušnjavi, da se uležete sredi popoldneva; namesto tega počakajte, da se ponoči spočije. Čeprav je lažje reči kot narediti z vsemi skušnjami hrane v ulici v Aziji, ne prigrizujte se v čudnih časih. Jejte obroke ob določenih časih, ne glede na to, ali ste lačni.
• Pridobite veliko dobro osvetljene sončne svetlobe: Vaši ciklusi melatonina - in na koncu cirkadianska ura - narekujejo količine sončne svetlobe, ki prihajajo v vaše oči. Čeprav boste po dolgem letu zagotovo utrujeni, vaš prvi dan na tleh ni dober dan za preživetje ob gledanju televizije v hotelu. Pojdite ven, ostanite fizično aktivni čez dan, absorbirajte sončno svetlobo in si oglejte nekaj lokacij.

• Izogibajte se kemikalijam: Ko je ura v telesu že v nemiru, bo dodajanje stimulansa, kot je kofein, le še bolj zmedlo stvari. Kljub temu, da potrebujete spodbudo za potiskanje prvega popoldneva, se izogibajte pitju kofeina po poldnevu, dokler se ne prilagodite. Spalni pripomočki (Valium, Ambien, itd.) Se bodo zadrževali v vašem sistemu in vplivali na obnovo rečne plovbe tudi po letu.
• Izogibajte se elektroniki ponoči: Modra svetloba iz zaslonov lahko spremeni proizvodnjo melatonina. Boljša možnost za prisiljenje spanja je branje in ne gledanje televizije ali igranje s pametnim telefonom. Pojdite ven iz vodnika in začnite sanjati o svojem naslednjem dnevu!

• Začnite na ravnini: Lahko začnete vaš jet zaostanek preprečevanje, preden boste celo prišli iz letala. Nastavite uro na čas v vaši prihodnji destinaciji, nato se potrudite, da boste spali in jedli na podlagi novega časovnega pasu namesto starega. Zaprite okno, ko je čas za simulacijo teme. Vstani, premakni se okoli letala, da se izogneš zaspanosti, in se izogibaj samo dremanju skozi let v dnevnih urah na prihodnji destinaciji. Upirajte se, da boste jedli iz dolgčas. Ne pozabite: Modra luč, ki prihaja iz zaslona LCD, bo preprečila vaše napore pri spanju - izklopite jo, ko boste spali.

Extreme Jet Lag pravna sredstva

Ena študija British Journal of Sports Medicine Dokazali so, da 0,5 mg odmerek melatonina, ki je na voljo za nakup kot prehransko dopolnilo, vzet prvi dan vašega potovanja, lahko pomaga ublažiti časovni zamik, če se absorbira ustrezna količina sončne svetlobe. Ameriška uprava za hrano in zdravila še ne priporoča melatonina kot sredstvo za zmanjšanje curka.

Študija, ki jo je izvedla medicinska šola Harvard, je pokazala, da lahko post, vsaj 16 ur pred vašim prihodom, pomaga premagati naravno telesno uro. Post pospešuje prirojen odziv preživetja, zaradi česar je iskanje hrane bolj prednostno kot krožni ritmi. Tudi če ne boste hitro postali, lahko jeste malo manj, da ublažite nekatere slabe probleme prebave / pravilnosti, ki so pogosto povezani z jet lag.

Kako dolgo traja, da bi dobili več Jet Lag?

Odvisno od starosti, telesne pripravljenosti in genetike, časovni zakasnitev vpliva na ljudi drugače. Kar počnete na letalu (pomoč pri spanju, alkohol, gledanje filmov itd.), Bo skrajšala ali podaljšala čas obnovitve. Najbolj sprejeta pravila kažejo, da morate dovoliti en cel dan, da si opomore od časovnega zamika za vsak časovni pas (pridobljeno uro), ki ste ga potovali na vzhod.

Študija ameriških centrov za preprečevanje in obvladovanje bolezni (CDC) kaže, da je za okrevanje od naravnega zaostanka po potovanju na zahod potrebno število dni, ki je enako polovici prečkanih časovnih pasov. To pomeni, da bo letalo zahodno od JFK (vzhodni časovni pas) do Bangkoka povprečni popotnik približno šest dni na Tajskem popolnoma premagal časovni zamik.