Kazalo:
Samo zato, ker ste na počitnicah, to ne pomeni, da morate uničiti rutino. Vodna hoja je enostavna, učinkovita vaja z majhnim vplivom, ki jo lahko naredite v bazenu, jezeru ali celo v oceanu. Hitra vodna hoja lahko zagotovi odlično aerobno vadbo, voda pa zagotavlja večjo odpornost zraka, zato krepite in gradite mišice, ko hodite.
Če ste novi v programu vadbe, vam MaryBeth Pappas Baun, avtor "Fantastic Water Workouts", priporoča, da začnete postopoma s petimi minutami počasnega hoda v vodi do pasu. V nekaj tednih postopoma dvignite hitrost in si ustvarite vsaj 20 minut na sejo.
Medtem ko ne imajo Za posebno opremo za vodni sprehod so uporabne naslednje postavke:
- Vodni čevlji ščitijo vaše noge in vam dajejo več oprijema.
- Zaščitne rokavice zagotavljajo večjo odpornost za premike vaše roke.
- Flotacijski trakovi vas stabilizirajo in ohranjajo plavanje za globoko vodno hojo, kjer se noge ne dotikajo tal.
Kako hoditi v vodi
- Stojte v vodi do pasu s trdimi trebušnimi mišicami, kostno glavo, usmerjeno proti tlem, zadnjico, ki je nekoliko zategnjeno, da se vaša hrbtenica postavi v položaj, ramena nazaj in prsni koš (nevtralni položaj). Hoja v globoki vodi prsih zagotavlja večjo odpornost in bolj naporno vadbo.
- Hodite, kot bi delali na kopnem, najprej položite pete navzdol in sledite z žogico noge. Ne hodite po prstih. Držite hrbet naravnost in napete mišice želodca.
- Pojdite naprej po osmih korakih, nato pa nazaj za štiri korake, da tonirate različne mišične skupine.
- Med hojo potisnite sorazmerno ravne roke naprej in nazaj. Vsakič obrnite roke, da dlani pritiskajo na vodo.
- Uporabite roke v nasprotju z nogami: Ko stopite naprej z desno nogo, prinesite levo roko naprej in obratno.
Različice
- Dvig višjih kolen bo povečal intenzivnost vadbe.
- Hodite naprej in nazaj s kratkimi koraki, dolgimi koraki, povprečnimi koraki ali korakom.
- Premaknite se v vzorcu kroga ali kvadrata. Bodite prepričani, da greste v obe smeri, da bi uravnotežili zahteve vašega telesa.
- Ko ste pripravljeni povečati intenzivnost, naredite korak z velikimi, nadzorovanimi koraki ali pa jih povežete s potiskanjem hrbta nazaj, da bi se med koraki pomaknili navzgor z dna bazena.
Več nasvetov
- Kot pri vsaki aerobni vadbi začnite z blagim segrevanjem in končajte z ohlajanjem. Raztezanje po segrevanju je enostavno v vodi.
- Pijte veliko tekočine: brez njega boste verjetno dehidrirali, čeprav ste obdani z vodo.
- Če ste zunaj, ne pozabite nositi kreme za sončenje!
