Pet enostavnih načinov za boj proti Jet Lagu

Ne glede na to, kje potujejo po svetu, se vsi soočajo s skupnim sovražnikom. Ta sovražnik nima posebne vrste in je namenjen vsem potnikom ne glede na njihovo narodnost. Ko mednarodni potniki ne načrtujejo vnaprej, da bi se spopadli s tem skupnim sovražnikom, se lahko njihove pustolovščine v naglici razvežejo.

Ta skupni sovražnik je znan kot "jet lag". Ko se potniki ne pripravijo na to, se lahko njihovi interni urniki pomešajo v naglici, kar povzroča ekstremno utrujenost v dneh in nespečnost ponoči. Kako se lahko potniki ustrezno pripravijo na nenadno spremembo časa na svojem cilju, da bi zagotovili, da ostanejo budni in pozorni?

Z malo znanja in s pomočjo nekaterih sodobnih čudežev je boj proti lagu lahko preprost in brez bolečin. Preden se odpravite na naslednjo destinacijo, sledite tem nasvetom za obisk brez dremeža!

Načrtujte izpostavljenost svetlobi pred svojim ciljem

Ena od največjih namigov, ki jih vaše telo uporablja za uravnavanje spanja, je naravna svetloba. V dnevnih urah bo vaše telo absorbiralo več svetlobe, zaradi česar boste želeli ostati budni. Ponoči, ker je manj svetlobe, se bo vaše telo naravno zaprlo in si boste želeli več počitka.

Z načrtovanjem izpostavljenosti svetlobi na prvi dan počitnic se lahko prepričate, da se vaše telo dobro prilagodi vaši novi destinaciji. Za potnike, ki se peljejo proti vzhodu na preletih čez noč, med poletom ujamejo čim več spanja, čemur sledi izogibanje močni svetlobi skozi prvi dan. Za potnike, ki vozijo na zahod, omejite količino spanja, ki ste ga dobili na letu, in se izpostavite več svetlobi ob prihodu.

Počivajte pred časom in ne pretiravajte s kofeinom

Navdušenje nad potovanjem lahko veliko pustolovcev povzroči nemirne noči pred svojimi dogodivščinami. Vendar pa, če ni dobro počitka pred potovanjem, lahko potniki povzročijo velike težave, zlasti če poskušajo dohitijo čez meje in več časovnih pasov.

Pred naslednjim mednarodnim potovanjem se prepričajte, da imate dovolj počitka za delovanje. Mnogi zdravniki priporočajo odraslim, naj spijo med šest in osem ur na noč, otroci in mladostniki pa lahko zahtevajo več spanja. Poleg tega lahko uporaba kofeina kot nadomestilo za izgubljeni spanec povzroči še bolj dolgotrajne težave, od srčnih palpitacij do ekstremne utrujenosti. Preprosto povedano: ni dober nadomestek za dober nočni počitek.

Jejte kot lokalni (pred obiskom)

Odvisno od tega, kam greste, ko potujete, vam lahko lažje prilagodite zadnji večji obrok pred letom. Še enkrat, to je vse o tem, v katero smer gre vaš let, in kaj lahko pričakujete, ko pridete tja.

Nekateri strokovnjaki priporočajo post, ki traja kar 16 ur, preden prispete na vaš končni cilj, tako da bodo popotniki pripravljeni jesti takoj po prihodu. Drugi priporočajo uživanje hrane po istem urniku kot domačini, takoj ko pridete, da bi ohranili dobre prehranjevalne navade. Da bi povečali učinke, se prepričajte, da naredite tisto, kar je udobno, pri tem pa ohranite urnik, podoben domačim. Samo poskrbite, da bo vaš natakar pošten do računa in da ne bo poskušal izkoristiti popotnika, ki je prikrajšan za spanje.

Voda lahko pomaga

Ne pitje vode je ena napaka, ki jo pogosto naredijo popotniki na novi destinaciji. Medtem ko lahko nefiltrirana vodna voda povzroči bolezen med potovanjem, je še vedno zelo pomembno ohraniti ustrezno hidracijo med potovanjem z ustekleničeno vodo.

Med letom in ob pristanku pazite, da boste obdržali hidrat z veliko vode. Strokovnjaki priporočajo preskok dodatne pijače v poslovnem razredu in se odločijo za vodo med letom. Zaradi tega bodo lahko potniki ostajali svetli in osveženi od vzleta do pristanka.

Uporabite aplikacijo, da bo ura delovala

Nazadnje, sodobna tehnologija je lahko ključ do ohranjanja svetlosti med potovanjem po svetu. Številne aplikacije pomagajo potnikom, da se prilagodijo svojemu časovnemu pasu, tako da predlagajo režim pred potovanjem.

Ena od mojih najljubših aplikacij prihaja iz IATA. Aplikacija SkyZen omogoča potnikom, da vključijo v svoje potovalne načrte (do razreda potovanja, na katerem bo letel), in bo priporočil urnik spanja in osvežitve za vse faze potovanja. Če sledite, programerji aplikacij trdijo, da njihov sistem lahko pomaga potnikom zmanjšati svoje težave z jetlagom.

Od vseh težav, s katerimi se bodo potovali potniki, je jet lag eden najbolj univerzalnih. Vendar pa lahko potniki z ustreznim načrtovanjem in malo tehnologijo poskrbijo, da bo lag laganje manj skrbelo, da bi se borili z njim, ko vidijo svet.